【武汉桑拿】呼吸是最好的运动

肌肉的氧气消耗量和脑部相比，相对要少得多。然而全身肌肉的总量 相当大，当活动增加时氧气大量消耗而引起身体不适的情况不可忽视。全

 

身性的活动量增加时，氧气消耗量随之也大量增大。在最大活动时，身体 的氧气必然不足，这也是为什么在运动或过量劳动时心跳会加快，呼吸会 急促且加深的原因。这种症状甚至会持续到劳动或活动结束后的一段时间。

     由于人体的每一个细胞，每一个环节都片刻也离不开氧气的支持，所 以氧就成为人体中最重要的能量来源。离开了氧的供给，我们的身体根本 就无法运转下去，过度运动和过度劳累都会对身体产生相当大的危害性， 也正是因为消耗了太多的氧。在运动和工作中如果过度耗氧，就会导致身 体功能发生畸变，所以大多数的运动员及重体力劳动者往往与长寿绝缘， 甚至达不到人均寿命。

     尤其是现在的空气质量大不如前，肌肉使用过度导致我们吸人更多量 的有害颗粒，这也是在不佳的环境中从事体力劳动的人们更宜引起重视的。

     在工作和生活中，当可能大量耗氧时，我们要引起注意，劳动要有度， 运动也要有度。过度劳累者的心脏承受能力要比普通人弱一些。在健身时 要根据自身条件掌握好运动量。事实证明，参加运动和健身的人往往急于 求成，一次运动时间过量，导致他们大部分都过度运动。锻炼时，如果发 现自己出现头暈、胸闷等不适症状，应当先停止运动休整一下，以免过度 的运动给心脏及其他器官带来严重伤害。

     医学专家建议追求健康的朋友，保持一定的运动量。认为呼吸是最好 的运动，最安全最有效的运动，它可以达到所有运动的健身效果，并且 避免运动的负作用。现在，让我们来看一下过量运动的负作用都有哪些。

　　1. 貪血

     在普通人的意识里，往往认为偏食和女性月经可引起青少年缺铁性贫 血。目前，许多专家把长期持续的剧烈运动也列为一项导致贫血的负面因 素。医学专家在一项研究中偶然发现了这一现象，他们调查的大多是存在 起乂时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9?16岁青少年，都有

 

不同程度的贫血，而其中经常参加剧烈运动的青少年尤为突出。

     为了证实这一结论，医学研究人员特意将每周进行5天以上剧烈运动 (如田径、篮球、排球运动项目）的学生和其他不经常参加运动的学生分 为运动和非运动两组进行观察。结果表明，贫血和接近贫血者多发生于运 动组，并且与性别无关。医学专家推理其中的原因：在运动中，当双脚频 繁着地时，足部血管会受到冲击，再加上肌肉的急剧伸缩，会使红细胞与 血管壁发生摩擦，造成红细胞受损，严重者甚至会出现血红蛋白尿。

     另外，运动中由汗液排出的铁也在增多。在这种情况下，运动者即使 不发生贫血，也会出现耐力下降、疲劳等身体不适感。

　　2. 免疫冷下降

     国外有关研究显示，太高强度与密集的运动，会让免疫力下降。多伦 多大学对19?29岁不常运动者进行了测试，让他们分别每周进行3次或 5次40分钟的有氧运动，连续12周。最后的血液检查发现，每周运动5 次者，免疫细胞数量竟减少33%,而每周运动3次者则没有改变。专家们 据此认为，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果， 而过度运动则适得其反。

　　3. 心率不增

     人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增 加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死 甚至猝死的危险。那么，今后就要注意调节运动量，改用鼻尖式呼吸或腹 式呼吸进行锻炼。

　　4. 出现心故痛

     由于运动要消耗大量养分，所以会使心肌负荷增加，耗氧量增多。特

 

别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，运动会使心脏发生相对供血 不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况，就要及时中 止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。以后运动更宜 谨慎，可改学太极拳、瑜伽，进行鼻尖式呼吸锻炼。

　　5. 运动中出现姜痛

     少数心脏病患者在运动时会头痛。他们中多数人都以为头痛是因为自 己没有休息好或得了感冒。在这里，提醒那些参加运动的朋友，如果在运 动中感到头痛，应尽早去医院做检查。出现这种情况，则不适宜于进行强 度较大的有氧运动。

　　6. 出现腹胀痛

     在运动过程中，有人会突然出现腹部胀痛，这种情况多是因为大量出 汗妥失水分和盐分所致的腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息，并做鼻尖 式呼吸20?30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动 中出汗过多时，还应及时补充盐水200?300毫升。

　　7. 出现肝区痛

     在运动时出现的肝区胀痛，较多发生在长跑或中距离跑的过程中，这 个时候可在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼 吸方法，不要张口呼吸，用鼻子呼吸是预防这类问题的关键。

　　8. 碑胀痛

     在运动时出现的脾醜，多是因为运动量过大，静脉血回流缓慢、脾

          痛时就应该停止运动，可在背部脊柱左侧 胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻应命。在

 

运动前做好充分准备活动，进行一定时间的鼻尖式呼吸，是预防的关键。

　　9. 发生昏厥

     有些人参加运动时如果精神过度紧张，久蹲后突然起立，就很有可能 会发生一次性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严 重者会当场昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多都能自行缓解。 这种气血急涌的现象，与呼吸的不平稳，多处器官供氧不足有关系，平时 尤其是运动之前应保证足够时间的鼻尖式呼吸。

　　10. 出现血尿

     有关资料显示了这样一个事实，在跑完全程的马拉松运动员中约有 15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血 液需要量普遍猛增，迫使人体内供应肾脏的血量减少，致使肾小球毛细血 管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进人尿液中，?形 成血尿。一般情况下，运动性血尿经过一周左右的休息即会逐渐消失。如 果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就必须及时去医院进行检查， 以防发生急性肾炎。

　　11. 出现#喘

     运动导致的哮喘大多发生在寒冷的冬季，这可能与冷空气对呼吸道的 刺激有关。预防这类哮喘的措施是注意保暖，有这种病情的人冬季在进行 室外活动前要做好必要的准备工作。

　　12. 运动性低血藉

     运动性低血糖是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻 度运动性低血糖会使人体出现饥饿感、出沣、心跳加快、头晕等症状，严

 

重的则会发生昏迷甚至休克。预防这类问题要注意补足两种物质：空气和 饮食，尤其是鼻尖式呼吸不可缺少。

     13. 运动性遗精

     男性青年在剧烈运动后，可能会出现遗精现象。这是由于运动后血液 循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之衣服长时间摩擦阴茎等因 素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。

     适量的有氧运动健脑益智，过度运动适得其反。运动虽然对大脑有 益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如 50?100米的短跑。因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少 大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。另一方面，过 量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现功 能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进 行过量运动，机体的“保护性抑制”功能敏感性会下降，使大脑功能受损， 就出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成 伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟纯了，而且脑 子也有短暂的“跟不上”现象，就是这个道理。

     只要掌握有良好的呼吸术，就可以代替运动达到健身的目的，而且还 能避細各种身体体质的原因造細运難害。所以，在运动和呼吸中，

　　　　　　　　　　　　　　　　　輕是最細翻，鞋衡候会是 唯—择。即便是坐在轮椅上的人，不能进行其他的运动，却依然可以

进行呼吸术的锻炼，从而增强体质。耐于身体讎白勺人来说，呼吸术也 一样是健康的第一选择。