【武汉桑拿】呼吸、脑电波、神经系统

为什么我们来到海边或森林中时，忽然觉得呼吸畅快起来，连头脑都 变得更清醒，而精神也变得好起来了？这是因为呼吸既能供应身体必需的 氧气，还能刺激我们的脑波。

     我们的脑波亦称“脑电波”。人脑中有许多的神经细胞在活动着，它 们具有电器性的摆动存在。而这种摆动呈现在科学仪器上，看起来脑电图 就像波动一样，所以称为脑电波。用一句话来说明脑波的话，或许可以说 它是由脑细胞所产生的生物能，或者是脑细胞活动的一种节奏性跳跃。

     国际脑波学会针对不同震动的周波数，将脑波分成a、P、5、e

 

四大类。

     良好的呼吸术可使身体的各个内脏包括我们的脑部，都能受到呼吸节 奏的刺激。身体各部位的这种呼吸频率的刺激会透过神经，作为一种和缓 呼吸节奏的自我调节信号传至我们的大脑，大脑在接受这些刺激之后便会 自然而然地进入“放松波——a波”（又称“长寿波”，是保证我们身心 健康的关键脑波）状态。并且，不同的呼吸术可以令我们在四种脑波段中 随意切换，真正做到思想的完美自由。这一点，就需要我们控制呼吸的频 率来影响脑波的频率。

　　1.a胎政 放松波

     a脑波，是当人们放松身心、沉思时的脑波。它以每秒钟8?12周 波的频率运行着。这种模式下的人应该是处于放松式的清醒状态中。

     当我们处于a脑波状态时，我们的身心会非常放松，心灵是比较开放 和易于接受外来事物的。cx脑波似乎可以让人们进入潜意识中，但许多学 者都认为，当人们处于放松式清醒状态中时，可以最有效地将信息存人长 期的记忆中。每当cx(事实上，0也是）脑波最强势时，负责逻辑思考的左 脑就会放松警觉性（左脑通常是潜意识思想的过滤和把关者)。这时，心灵 更深层次的直觉、情感和创新就能发挥更大的作用。所以，很多科学家都 希望从禅定或瑜伽中寻求这种状态，以激发自己的灵感。良好的呼吸术可 使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是a波最容易出现的时候， 同时它能增进脑内激素内啡肽的分泌，有助于创造力的开发。我们在P脑 波状态下接收到的各种资讯、信息，在a脑波状态下才是最佳的整合时机。

     当我们放下工作，放下家务，平静下来，闭目养神时，大脑也会清醒 和放松，容易集中注意力。这时也是进行呼吸术锻炼的好时机，还可以运 用呼吸术进行脑波疗法。a脑波令我们精神清晰、心态乐观、心情愉悦， 处于一种积极的状态之中。

 

     a脑波可以为我们提供意识与潜意识的桥梁，普通人只有在这种脑 波状态下才能有效进入潜意识，促进灵感的产生。在这种低波段脑波状态 下，身体耗费的能量比较少，而脑部获得的能量就可以多起来，我们的思 维活动就会更加的快速、顺畅，直觉也变得更敏锐，可以加速信息的消化, 并增强记忆力，它被认为是促进学习与思考的最佳脑波。现代科学积极倡 导a波为人们学习与思考的最佳脑波状态，道理就在于此。不过，当大 脑充满cx波时，我们的意识活动会明显受到抑制，无法进行逻辑思维和 推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息。如果碰到 需要逻辑和推理能力的问题，我们就需要切换到P脑波。

     现代人事情太多，紧张忙碌，不懂得好好休息，压力、紧张、焦虑、 烦躁等心理因素降低了身体的免疫力。非常需要荷益的呼吸术来调节脑波 活动，将自己切换到最有利健康的脑波频段。

     深缓细长的呼吸，容易刺激我们的脑波进人12周波以下，也就是a 脑波状态，此时，最适合我们的身体进行平复至最佳状态。而前面所i并到 的运用屏息凝神的呼吸术来调节自律神经的紊乱状态，也需要这种脑波及 e脑波来进行对神经的调节。

     2.(3胎波——紧张波

     P脑波，是一种有意识的脑波，它以每秒钟?25周波的频率运行着。 2人们处于淸醒、专心、保持警觉的状态，或者是在思考、分析问题、对 话以及正在积极行动时，头脑就会发出这种脑波。

     保持P脑波适量运行，可以提升我们积极的注意力，加强我们的认 知能力和处事应变能力。 "

     当P脑波成为我们的优势脑波时，我们最适合工作或学习了。p脑 波織们_神力高雜中、暖紧細—_獄态，这种状态下，我 们的身体和头贿会線_大働_，雜驗麵倦，现代人在这

 

种状态下常常会感受到巨大的压力。

　　当P脑波频率更高时，我们会对外部环境更加敏感，陷入激动、焦虑、 暴躁不安等负面状态。也可能进入警觉、全神贯注、活力充分激发的状态, 从事高度智力活动的人，通常P脑波都会处于一种很高的频段。

　　但这两种状态都会刺激消耗我们身体的能量以至于元气，所以这种状 态不应持续太久。

　　处在P脑波的高频状态下，我们的呼吸会在屏息与浅速呼吸之中切 换，消耗很大而很难补充。越是智力高超、专注能力强，可以从事极高强 度脑力活动的人，这个问题也就越突出。所以，对于健康来说，就需要更 好的呼吸术来维持，并且要注意调节。

　　瀑式呼吸法适合于此种状态下临时回复精力和元气，但最好的办法还 是吐纳法，尤其是音波吐纳法。腹式呼吸也是合适于高耗能状态的。

　　3. 0胎波 成意识波

　　0脑波，当我们沉浸于幻想或刚刚人眠时会发出这种脑波。它以每秒 钟4 ~ 8周波的频率运行着。这时恰好属于“半梦半醒”的朦胧时段，在 这种状态下，我们的大脑正在处理白天接收的各种资讯，而很多的灵感可 能就在这个时候突现。不过，大多数人在半梦半醒中是抓不住这些灵感的。

　　此时，我们的精神会处于深度放松状态,也称浅睡眠状态，而沉思状态、 冥想状态、潜意识状态，通常也会处于这种大脑波段下。此时，我们的潜 意识容易受到暗示，使得我们的创造力、灵感突然暴发，我们在这种状态 下易于感悟，能创造性地解决问题，并且富于直觉，可以加速学习和记十乙。

　　不过不要太高兴，睡眠状态中的e脑波是不足以让我们产生足够的 灵感的。即便有灵感，也可能是错误的。真正让0脑波剌激我们的灵感 和创造力，要在深缓悠长的呼吸术中才能得到。

　　深细悠长的鼻尖式呼吸可以促进我们进人沉思状态、冥想状态、潜意

 

识状态，从而更好地进行学习和研究。

     我们在《小疼小病呼吸治》一节中，提到过的运用呼吸来治疗自律神 经紊乱引起的各种病疼时，脑波状态就是从a脑波进人0脑波，然后进 人5脑波。在自我呼吸治疗的过程中，脑波频段越低，效果也就越好。

     0脑波为优势脑波时，我们的意识开始休息，身体变得深沉而又放松。 这是一种高层次的精神状态，在这样的状态下，由于意识的中断使得我们 平常清醒时所具有的种种思维定式和思维成见不再起作用，因而大幵心灵 之门，我们在这种状态下会做各种奇怪的梦。很多科学家就是在这种状态 下突发灵感，做出学术突破的。e脑波与脑部边缘系统有非常直接的关系， 对于触发深层记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以，在科学界称Theta 波为“通往记忆与学习的闸门”。如果我们觉得记忆变得不好，那可能是 0脑波在我们生活中出现较少的缘故。

　　4.5胎政——深度漭意识波

     S脑波，是人们沉睡无梦时发出的脑波。它以每秒钟0.3?4周波的 频率运行。S脑波的频率越低，我们的睡眠就越深沉。它属于最低程度的 脑波活动，我们只有在无梦睡眠时才会出现这种脑波。但对于老练的沉思 者来说就是例外了。能够从事极高强度的智力活动的思考者，可以发出超 高频脑波进行思维活动的人，并且对呼吸术掌握很好的人，是可以在沉思 状态时发出这种脑波的。这也就意味着，优秀的沉思者可以在一种类似于 深度睡眠的状态中进行创造性的思考。根据有关科学研究表明，s波是开 发人类直觉系统的关键。所以，良好的睡眠对人的智力也是有高度影响的。

     只有当S波为优势脑波时，我们的意识才真正进人沉眠，而我们也 才能进人深度熟睡。睡眠品质好坏与S波有非常直接的关联，S脑波状 态下，我们的睡眠会是一种无梦且很深沉的睡眠状态。通常一夜中正常的 睡眠周期会出现4?5次。而发生在睡眠初期的第一个周期应该是无梦的

 

8波状态。所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似5波边缘状 态的身心感觉（当然要经过训练)。你就可以很快地摆脱失眠并进入深沉 的睡眠。

　　　学生小南：怎样才能让大脑不断地产生聪明波呢？

　　　王子居：运用鼻尖式呼吸，因为鼻尖式呼吸是中脉呼吸，也是最安宁、 最祥和、最宁静的呼吸，它同时还是身体、气息、大脑的精神活动这三者 统一和协调性最好的呼吸，所以如果你想让大脑不断地产生聪明波，你就 需要学习鼻尖式呼吸。

　　　另外，想要让你的大脑更聪明，就需要在鼻尖式呼吸的锻炼中，令注 意力更集中，更好地观察你的呼吸。让你的大脑意识能清晰地感觉到你在 吸气，你在呼气，你的吸气变长了还是变短了，你的呼气变长了还是变暖 了，你吸的气是凉的还是暖的，你吸的气到了你身体的哪个部位，你身体 的哪个部位的肌肉被气鼓动得更明显，这样的集中注意力的观察，会更强 烈地释放你的聪明波。